barki 2 razy w tygodniu

[...] francuskie hantla oburącz siedząc Lubię również treningi obwodowe na wolnych ciężarach (4 obwody + skakanka 1 min po każdym obwodzie) np. 1. wiosłowanie sztangą 20kg x13 2. barki - wzniosy bokiem 4kg x13 3. biceps - sztanga prosta 10kg x13 4. przysiady z kettlem 16-20 kg x13 5. wykroki 20kg x6-8 na każdą nogę 6. brzuch - Plank 1min skakanka 1 [...]

[...] z tym że im później tym dawki są mniejsze i niższy ig. W niedzielę zaczynam od aerobów rano i tego dnia robię trening nóg. Trenuję 4 razy w tyg :niedziela nogi, poniedziałek barki, przerwa, środa plecy, czwartek klatka, piątek aeroby, sobota - zero treningu. Zwykle 4 serie 3 ćwiczeń, powtórzenia 12-15, nawet do 20, w zależności od ćwiczenia. Na [...]

[...] i robisz 4pow. czyli 35kg 4pow.i 30kg 4pow.i 25kg 4pow. to jest jedna seria i robisz tak 3 razy. IV dzien-wolne!!! v dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4serie po 8 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) I seria 1pow. z 70kg, II seria 2pow. z 67kg, III seria 3pow. z 64kg, IV seria 4pow. z 61kg , V seria 5pow. z 58kg [...]

[...] strony, bo o ile na pcozątku ejchałem progresją i triceps ładnie rósł to o tyle biceps w pręta lecial jak rzadko :-/. Najlepiej .cwiczyc klata+ biceps, plecy + triceps i barki + nogi ( to oczywiście moja kolejna sugestia. Co do mojego stażu i lat to amm 26 latek ale ćwicze dopiero od 7 miechów, więc więc wiesz jak jest. W każdym razie masa [...]

[...] odpisuje. mylicie sie. poprostu kreatyna nie jest suplementem dla mnie. trenuje kolo 1.5 roku 3x w tygodniu. kazda grupa raz w tygodniu. na klatke 12 serii nogi 12 serii barki 12 serii plecy 12 serii biceps 8 serii triceps 9 serii z dieta nie jest super ale raczej zawracam uwage na to co jem staram sie spozywac duzo wysoko bialkowych [...]

[...] a kończyłem na 330-340 więc niby nie tak mało, coś mam z tym przysiadem i nie wiem czemu będe próbował go podrasować bo aż wstyd pisać że na przysiad biore niemalże to co na barki:-/ poczytałem wczoraj nieco o przysiadzie i mam pare koncepcji ==================================================================== witam, dziś byłem okrutnie [...]

[...] wystarczającą ilość razy to podkładam krzeslo i są to 4 serie, wiosłowanie 4 serie i wiosłowanie np hantielkami i kaptury 4 serie do tego, przerwy tak po 2,5 min sobota - barki z tricepsem (wyciskanie 4 serie, bok 3 serie, podciadanie do brody 3 serie i 2 na tylnie mieśnie barkow, przerwy po 2 min) niedziela to raczej sporadycznie - nogi i [...]

[...] tego typu treningi zapewnią ci conajmniej 2,5 godziny pracy na siłowni. To kwestia nie na ten dział i musisz poradzić się kogoś innego w dziale Trening, ale moja propozycja co do treningu to: poniedziałek: klatka - barki wtorek: wolne środa: nogi - brzuch czwartek: wolne piątek: plecy sobota: biceps - triceps - przedramie niedziela: wolne

[...] kalta oki. biceps za dużo serii małe partie 6-9 serii duże 10-12. do pleców daj jakiś martwy ciąg. a wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia. triceps za dużo seri. barki za dużo seri. no i znowu biceps (zrób jeden raz w tygodniu) nogi dobrze;) doradze Ci zębyś znalazł sobie gotowy plan i ćwiczył nim przez 4 tygodnie a nie co tydzięn [...]

[...] tak ze np pon klata triceps wt sam brzuch (kilka seri na plaskiej laweczce + hanklami sklony na skosne brzucha) sroda plecy biceps czwartek tak samo jak we wtorek piatek barki + nogi sobota brzuch tak jak we wt. pon - klata tric brzuch sroda - plecy biceps piatek - barki nogi brzuch czy lepiej brzuch po kazdym treningu robic?? ale to troche [...]

Nadgarstki ? Chyba chodzi o przedramiona. Przedramiona również 1 w tygodniu bo widzę iż tutaj dałeś 2 razy. Jeżeli to usuniesz to możesz podzielić nogi na łydki i uda. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie skos głową w dół<usuń -wyciskanie poziomo ->Dodajemy rozpiętki skos -wyciskanie skos głową w górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: -francuz hantlą 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Nogi: -przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15p B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 3s [...]

[...] czy ćwiczenie jednej parti w tygodniu 2 razy to jest dobry pomysł tak http://www.sfd.pl/Trening_ka%BFdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html z tego co czytam to 5 ćw na barki ?? dlaczego nie połączysz tego tak pon klata tric sr plecy + bic pt nogi + barki zależy jaki ćw dasz to w pt nie będziesz katował tylnego akonu barków Zmieniony [...]

[...] HIIT Począwszy od 13 x 20:10 z planowanym postępem ;] GARAŻ Zajęcia na gruszce i worku, coś w rodzaju aero ;] Plan tygodniowy Poniedziałek: Siłka klata tric Bieganie s-k Wtorek HIIT Środa Siłka plery bic Czwartek HIIT Piątek Siłka nogi barki Sobota G Niedziela wolne No i w między czasie w tygodniu z 2-3 razy pogram w kosza lub noge ;]

[...] wtedy będzie mniej niż 6, to wyliczasz maxy i lecisz od nowa albo inny trening. Edit: ćwiczenia złe. wyciskanie leżąc przysiad ściąganie do karku wznosy nóg wyciskanie na barki uginanie podudzi wiosłowanie skłony boczne francuskie wspięcia na palce podciąganie wąski pochwyt spięcia brzucha przykładowo. Zmieniony przez - raczek87 w dniu [...]

3x w tygodniu A; 2xprzysiad 2xpłaska 2xpodciąganie podchwytem 2xwyciskanie sztangni na barki z przed głowy B; 2xprzysiad 2xskos 2xwiosłowanie podchwytem 2xwyciskanie hantelek na barki Jak ćwiczysz 2 miesiące to nie bede ci proponował martwego.. sam go nie robie nawet bo się boje a mieć jescze kogos na sumieniu cwicz jak juz wspomnialem 3 razy w [...]

[...] - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg (dwójki, czwórki, wszystkie przywodziciele, pośladkowe), jednego mięśnie grzbietu i barki. Przedramiona, łydki i brzuch trenuję starając się wyczuć moment superkompensacji. Trochę to spowalnia trening, jako że np biceps na krótszy czas regeneracji niż [...]

[...] to jak sie uprzesz moze byc. ale lepiej podeziel sobie juz ten trening do konca. czyli na sile kazda partia raz w tygodniu z piatku wyrzuc przysiady a wioslowanie przenies z poniedzialku na piatek. ja polecilbym tak poniedzialek klata biceps, wtorek barki i nogi, piatek cale plecy. trica mozesz dodac do piatku lub do srody jak ci wygodniej

Jak dla mnie to za duzo seri na barki. Btw nie rob tyle seri na płaskiej bo to cwiczenie nie ma potencjału. Lepiej daj pompki na poręczach w wersji na klate albo wyciskanie młotkowe troszke szerzej niż szerokość barków - ładnie po nim grubość idzie. A jak split partia raz w tygodniu to optymalnie jest tak: pon nogi wt klata sr plecy czw wolne pt [...]

@Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]